“明明吃的也不多怎么不知不觉就胖了?”
“喝口水都会胖两斤...”
“好久没上称，今天一称给我吓一跳竟然胖了这么多!”
 

　　你是否也有过这样的经历呢?这半年因为疫情大部分同学都宅在家上网课，每天好吃好喝，相信应该有不少人和小编一样不知不觉就胖了...饱受疫情折磨的日本人民也受到了同样的困扰，不少网友表示自己宅家自肃这几个月胖了许多。

　　众所周知，身材的胖瘦与个人的生活习惯有很大的关系，而导致发胖的原因其实是有共通点的，最近日本网友就总结了6点易胖体质所共通的不良习惯，快来看看你中了几条?

　　1.早食い

　　吃饭太快

　　“急いで食事をする人は太りやすい体型になってしまいます。” “吃饭太急的人容易发胖。”如今人们的生活节奏越来越快，留给吃饭的时间也所剩无几，慢条斯理享受每顿饭食几乎是不可能的，这就导致很多上班族和学生在吃饭的时候吃得很快。

　　但是大脑大约15-20分钟才能开始知道饱腹，吃太快会让你在产生饱腹感之前吃太多，不仅会对消化系统造成负担，还会导致体重增加。所以生活节奏再快，也要慢慢吃饭哦~

　　2.食事を抜くことがある

　　不吃饭

　　“食事を抜くことは一見ダイエットに悪い影響を与えないような気がしますが、たまに食事を抜くことは悪いクセです。” “偶尔不吃饭乍一看不会给减肥带来什么不好的影响，但这却是个非常不好的习惯。”某餐跳过不吃会让你的空腹感更为强烈，尤其是不吃早餐的话，会容易导致吃午餐和晚餐时进食更多，这样更容易发胖。

　　所以想要减肥的女孩子一定一定要记得吃早餐呀!

　　3.ストレス発散に食事

　　压力大吃得多

　　“お腹が空くとイライラしやすくなることは自然な感情ですが、逆にお腹を満たすことで感情が落ち着く人がいます。” “饿着肚子会自然而然地产生烦躁的情绪，肚子填饱后会使人变得心平气和”。生活中有很多人压力一大就会不知不觉地吃很多，这是因为在不是特别撑的情况下，吃好吃的东西能够带给人快感，从而抵消一部分因压力过大而产生的焦虑感。

　　专家分析有95%的暴饮暴食是由情绪引起的，会导致人在短时间内快速发胖。所以平时一定要调整好自己的心态，避免暴饮暴食哦~

　　4.もったいない食い

　　不舍得浪费

　　“お腹がいっぱいでも、あと少しだと無理して食べてしまうものです。”

　　“即使肚子饱了，再过一会也能勉强吃掉。”生活中有很多人因为怕浪费饭菜，明明已经吃饱了，但是只要有剩下的就要勉强自己吃光，这是一个非常容易让人发胖的习惯。

　　这类人如果不想变胖的话，平时买饭时要注意量力而行，能吃多少买多少哦~

　　5.夜更かし

　　熬夜

　　“忙しい現代人は夜遅くまで起きている人が多いはずです。睡眠不足は体型に大きな影響を及ぼします。” “对于忙碌的现代人来说熬夜是一种非常常见的现象。睡眠不足会对人的体型产生很大的影响。”看电视、刷手机不知不觉就熬到了深夜...睡眠不足会导致体内内分泌失调，脂质代谢紊乱，从而变得容易发胖。

　　专家称睡眠不足会增加能量摄入，但不会增加能量消耗。熬夜会使人食欲控制能力变差，在晚上会吃的更多，从而导致肥胖。所以平时一定要注意作息规律，早睡早起，熬夜百害无一利!

　　6.常夜灯を点けて寝る

　　睡觉开灯

　　“夜間に豆電球程度の照明をつけたまま寝ると、肥満の原因になる。”

　　“许多人喜欢在晚上睡觉时开着台灯，但这也会成为导致肥胖的原因之一。”睡觉不关灯会导致睡眠质量下降，使人产生一种“光压力”，影响人体正常代谢功能，造成高血压和肥胖症的产生，甚至还会降低人的免疫力。

　　开灯睡觉不仅浪费能源，还会危害人体健康，所以建议大家平时睡觉时尽量关闭台灯哦。

　　怎么样?你中了几条?改掉以上6个容易使人发胖的不良习惯，科学健康减肥，朝着理想的身材努力吧~